Kilo vermek gibi zor bir konuda paha biçilmez yardım sağlayacak bir dizi yararlı ipucu hazırladık. Gerçekten işe yarayan sadece 90 hile. Yorucu diyet veya avuçlarla sihirli hapların benimsenmesi gerekmez. Her tavsiye pratikte test edildi ve gerçekten çalışıyor - 50 yaşın üzerindeki binlerce mutlu kadın tarafından kanıtlandı, bu kurallara göre kilo vermeyi başardı.
50 yıl sonra kilo vermenin özellikleri: Yararlı ipuçları
Bu dönemde, 50'deki kemik tarzı sistem onlar için uyarlanmadığından, sporda fiziksel eforla kendinizi tüketmemeniz için işinizi ve dinlenmenizi bir şekilde yeniden düşünmeniz, tamamen uyuymanız, kendinizi tüketmeniz gerekir. Gastrointestinal sistemin çalışmalarını takip edin, kabızlıktan kaçının veya ishalden kaçının, yeterli sıvı için, bağışıklığı korumak için vitamin-mineral komplekslerinin yanı sıra hormonal sistemi korumak için bir kadın formülü ve daha iyi cilt koşulları ve ağırlık kaybı süreci için bu sadece fayda için olacaktır. En iyi asimilasyonu için yiyecek, yavaş bir ocakta, bir hava grubunda veya fırında buğulanmalıdır.
Neden 50 yıl sonra hızla kilo vermek 20'den daha zor?
Gerçek şu ki, 30 yıl sonra her yıl yaklaşık% 1 kas kütlesini kaybetmeye başlıyoruz, ancak aksine yağ içeriği büyüyor. Metabolizma yavaşlar ve organizmalarımızın daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Sonuç olarak, spor oynamayan ve gençlikte olduğu kadar yemeye devam eden herkes kaçınılmaz olarak ekstra kilo alır.
Ek olarak, menopoz yağ tabakasındaki artışı etkileyebilir: vücut, diğer şeylerin yanı sıra kas liflerinin büyümesinden ve kilo kaybından sorumlu olan daha az somatropin ve östrojen üretmeye başlar.
50 yıl sonra sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir?
50'den sonra ince olmak için, biraz sabra ve iyi disipline ihtiyacınız olacak. Sadece ilk adımı atmak değil, aynı zamanda uyabileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek de önemlidir.
Düzenli eğitim
Birçok kadın dambıl ve simülatörlerle antrenman yapmaktan korkuyor, yanlışlıkla hemen büyük kaslara sahip olacaklarına inanıyor. Ancak, bu böyle değil. Kadın vücudu bunun için yeterli miktarda testosteron üretmez, böylece spor salonuna veya evde dambıllarla bir halı üzerinde güvenle girebilirsiniz.
Küçük temiz kaslar sadece vücuda ton vermekle kalmaz, aynı zamanda ekstra kiloları ortadan kaldırmaya yardımcı olur, çünkü kalorilerin çoğunu devralan, metabolizmayı hızlandıran kaslardır.
Dengeli beslenme
Çeşitli sesli isimlerle 2-3 hafta boyunca tüm moda ekspres diyetlerini unutun. Göreviniz kendiniz için her gün sizin için uygun bir diyet geliştirmektir. Vücuda karşı şiddet yok.
- Fiziksel aktivite ekleyin
- Şeker ve sağlıksız yiyecekleri diyetten hariç tut
- Metabolizmayı geliştiriyoruz
- Kendine güven, başarının anahtarıdır
- Şık diyetlerle taşınmayın
- Protein faydalıdır
- İyimser olun!
- Beden Eğitimi, Beden Eğitimi ve Beden Eğitimi Tekrar
- Kilo kaybı sırasında yağ kullanabilirsiniz
- Karbonhidratlar - Sınırlamanız gerekir, hariç tutamazsınız
- Diyette çok fazla karbonhidrat kilo kaybını önler
- En sevdiğiniz güzellikler nasıl yapılır
- Kilo kaybı sırasında kalori olarak kabul edilmek
- Meyvelerle taşınmayın
- Ağırlığa tamamen güvenmeyin
- Spor salonundaki dersler, şekli “kurutmanın” ve geliştirmenin iyi bir yoludur
- Hızlı sonuçlar beklemeyin
- Limon suyu ile su iç
- Kilo vermeye başlamak için en iyi zamanı seçmek
- İki kötülükten daha küçük olanı seçin
- Kendinizi Motive Edin
- İltifat Koleksiyonunuzu Toplayın
- Asla tek başına meyve ısırık
- Doymuş yağlar kontrendike değildir
- Trans yağ içeriği ile ürün yemeyi bırakıyoruz
- Yiyeceklerde kısıtlama gösterdiyseniz endişelenmeyin
- Fiziksel efordan sonra gücü geri yükleyin
- Kilo kaybı için tam bir uyku önemlidir
- Eğitimden Önce Yıkama
- Çömelme basının kaslarını güçlendirmez
- Her gün etkinlik
- Çatal koy!
- Redde Treats
- Hormonal sağlığı takip edin
- Bir oburluk saldırısından, fırçalama yardımcı olacaktır
- Soru sorun ve deneyim kazanın
- Birlikte kilo veriyoruz
- Zor çözümler aramayın
- Umutsuzluğa dalmayın
- Ücretsiz büfe ve ziyafet yok
- "En İyi Günler Değil" kesinlikle
- Neden kilo verdiğimizi unutma
- Her şeyi günaha giren evden kaldırıyoruz
- Zayıf yönlerimizi düzeltiriz ve onlarla savaşırız
- Yatmadan önce atıştırma alışkanlığı.
- Yemekler arasında molalarda enerji çikolata çubukları tutkusu.
- Çok büyük porsiyonlar nedeniyle düzenli aşırı yeme.
- Bir bardak su iç
- Dişlerinizi dikkatlice fırçalayın
- Akşam atıştırmalıkları için düşük kalori yiyeceklerini seçin: meyveler, elma dilimi, haşlanmış bir yumurta.
- Daha sonra ertelemeyin ve en iyi zamanları hayal etmeyin
İnanması zor, ancak günlük fiziksel aktiviteye duyulan ihtiyacı içermeyen çok sayıda yöntem var. Slogan "hareket-ömrü" hala alakalı. Aktif bir yaşam tarzı için bir kişi oluşturulur. Kuyumuz, sağlık durumumuz ve bel hacmimiz doğrudan faaliyet derecesine bağlıdır. Çılgın yüklere gerek yoktur; Normalden daha fazla hareket etmek ve hafif fiziksel egzersizler eklemek yeterlidir.
Şeker, kandaki insülin seviyesini artırarak kilo kaybını önler. İnsülin sadece yağ rezervleri yakma sürecini engellemekle kalmaz, aynı zamanda birikimlerini de kışkırtır. Tatlıları durdurmanın yeterli olmadığını unutmayın. Şeker, bir dizi üründe doğal biçimde bulunur: ekmek, tahıllar, yoğurtlar, doğal meyve suları. Pazarlamacılar, sağlıklı kompozisyon hakkında birçok ürünün ambalajı hakkında notlar ekler. Ancak bu, bileşenlerin şeker içermediği anlamına gelmez.
35 yıl sonra, vücudumuzun kas kütlesinin, sonraki 10 yıl boyunca ortalama% 5 azaldığı kanıtlanmaktadır. Bu, yukarıdaki önerileri takip etmezsek.
Vücut, yağ birikintileri ile kayıp kas kütlesini telafi eder. Bu nedenle, uygun beslenme, düzenli kardiyo yükleri ve fiziksel egzersizlere daha fazla dikkat etmek çok önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, metabolizmayı hızlandırarak kas kurutulmasını ve obeziteyi önler.
Eğer bir kadın zaten 50 yaşın üzerindeyse, bu onun figürünü takip etmek için bir neden değildir. Hiçbir şey imkansız değil. Kendinize inanmak için yeterli. İnsanlığın zayıf yarısı her yaşta muhteşem görünebilir, sadece yapmak istiyorsunuz. Çekici olmak ve ekstra kilolardan kurtulmak için asla geç değildir.
En popüler diyetler ciddi kalori kısıtlamaları anlamına gelir. Bu tür önerileri takiben, sağlığı önemli ölçüde zayıflatabilirsiniz. Vücut günde olağan kalori seviyesini almayı bıraktığında, metabolizmada bir azalma ile reaksiyona girer. Enerji tüketimini azaltmak için, hayati aktivitenin temel süreçleri yavaşlar, bu da bir kişinin kuyusunu ve sağlığını etkilemez. Dahası, çok fazla güç verilen diyetten ayrıldıktan sonra, önceki anlamlara hızlı bir geri dönüş verildi.
Bu nedenle, sonucu hızlı bir şekilde elde etme arzusunun üstesinden gelmek çok önemlidir. Sağlığın bozulmasını önlemek için kilo kaybı sorunsuz bir şekilde olmalıdır. Bu, bir eğitim planı ile birlikte iyi dengeli gıda programlarına yardımcı olacaktır. Ulaşılabilir, gerçek hedefler, istenen sonuca ulaşmak için makul terimleri belirtin. Yaşam tarzını değiştirmeyi, daha fazla hareket etmeyi unutmayın ve istediğinizi başaracaksınız, güzel kuyuyu koruyacak ve sağlığı geliştireceksiniz.
Kas kütlesini arttırmak için proteinin gerekli olduğu bilinmektedir. Ancak kilo vermek isteyenler proteinlerin başka bir önemli özelliğini bilmelidir: protein açısından zengin düzenli yeme ürünleri kan şekerini normalleştirir. Gerçek şu ki, vücudun proteinlerin asimilasyonu için zamana ve önemli enerji maliyetlerine ihtiyacı var. Kandaki glikoz hızlı bir enerji tedarikçisidir ve stokları ilk etapta harcanır. Böylece, protein bizi daha sağlıklı hale getirir: hızlı doygunluğa yol açan ve aşırı yemden korunan insülin seviyesini düşürür. Gerçekten de, açlığın derhal söndürülmesi için, kural olarak, vücut için yararlı olmayan yiyecekler kullanılır, ancak bir fast food kafesinden sağlıksız yiyecekler kullanılır.
Yeteneklerinize sıkıca inanmanız gerekir. Kilo vermek için zamanınız, çabası ve fırsatınız olmadığını düşünüyorsanız, hiç şüphe yok - hiçbir şey işe yaramayacak. Su yatan bir taşın altında akmaz. Olumlu düşünmeye başlayın, dünya görüşünü değiştirin, tüm zorluklara rağmen sağlığı ve görünümü iyileştirme hedefini belirleyin. İyimser ruh hali ekstra kilo atmaya yardımcı olacaktır.
Egzersiz her yaşta yararlıdır. Ancak, zaten 50 yaşındayken, düzenli beden eğitimi hayati hale gelir. Günlük olarak egzersiz yapmak sadece kalori tüketimini artırarak figürü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda osteoporoza karşı da korur, metabolizmayı iyileştirir.
Çok önemli değil: sınıflar spor salonunda veya evde, kendi ağırlığı ile yapılır veya simülatörler kullanılır. Ana şey bunu düzenli olarak yapmaktır. Ve hoş bir bonus size karşı konulmazlığına büyük bir ruh hali ve güven verecektir.
Hormonal sistemin normal işleyişini korumak için yağlar gereklidir. Bu özellikle yaşla ilgilidir. Kendinize yağlı yiyecekleri inkar etmeyin. Orta miktarlarda, yağlar sadece fayda sağlar. Proteinler ve karbonhidratlardan daha yüksek kaloridir, bu da yeterince daha hızlı elde etmenizi ve uzun süre yemek arzusunu hissetmemenizi sağlar. Doğal yağlar içeren meyvelerin aksine, fındık kan şekerini arttırmaz ve açlığı mükemmel bir şekilde tatmin etmez. Yağın diyete dahil edilmesi kilo kaybına yardımcı olur - bu kanıtlanmış bir gerçektir.
Karbonhidratları diyetten hariç tutmayın. Bize enerji sağlarlar, beyin aktivitesini iyileştirirler, sonunda çeşitli yemekleri daha lezzetli hale getirir. Ana şey önlemi gözlemlemektir.
Vücudumuz, çok fazla karbonhidratı enerjiye dönüştüremeyecek şekilde düzenlenmiştir. Bir öğünde gıda ile karbonhidrat sınırı vardır. Aşıldığında, fazla karbonhidratlar yağa dönüştürülmeye başlar ve yedekte birikir. Bu nedenle, karbonhidratların sadece orta miktarlarda kilo verirken yararlı olduğu unutulmamalıdır.
Kilo vermek acı çekmemelidir. Kendinizi küçük sevinçlerden mahrum etmeyin ve en sevdiğiniz tatlılardan veya keklerinizden tamamen terk etmeyin. Zaman zaman kendinizi şımartabilirsiniz. Bu sağlığa zarar vermeyecek ve aşırı kilodan kurtulmak için değerli hedeften uzaklaşmayacak. Tabii ki, bir oran duygusu bilmiyorsanız.
Kullandığınız kalorileri titizlikle hesaplamak hiç gerekli değildir. Bu bilgi göründüğü kadar önemli değildir. Rakamı iyileştirmek için, porsiyonların büyüklüğünü izlemek ve diyetin sağlıklı ve sağlıklı gıdalardan oluştuğu endişe çok daha önemlidir. Ve kalori hesaplaması sadece ana olandan uzaklaşacaktır. Konuyla ilgili: Kilo kaybının en etkili yöntemleri.
Meyveler çok fazla doğal şeker içerir. Günde yenilen ılımlı miktarda meyve faydalıdır. Ancak, çok fazla taşınırlarsa kilo veremezsiniz. Düşük glisemik indeksi olan meyvelere tercih verin. Spor oynadıktan sonra, aksine, yüksek glisemik endeksi olan meyveleri yemek daha iyidir: tarihler, portakallar, elmalar.
Günlük tartım kontrolünün bir özelliği vardır. Vücudun su dengesini dikkate almak gerekir. Ertesi gün ölçülürken vücut ağırlığı artabilir. Bu, fazla yağın ortaya çıktığı anlamına gelmez. Belki vücutta dünden daha fazla sıvı birikmiştir. Karbonhidratlar ve sodyum vücuttaki suyu geciktirme eğilimindedir. Bir deney olarak, her sabah, hafta boyunca tartılması önerilir. Elde edilen veriler, kilo değişikliklerinin dinamiklerini objektif olarak değerlendirecektir.
Spor salonundaki ılımlı sınıflar sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücut kaslarının rahatlamasını da vurgulamaya yardımcı olur. Kadınlarda tartım egzersizleri kas kütlesinde keskin bir artışa neden olamaz. Testosteron seviyeleri minimaldir ve yaşla birlikte daha da azalır. Bir koçun gözetimi altında kilo verme planına ağırlıklarla bir ders ekleyin. Sonuç sizi memnun edecek!
Kadınlarda kilo verirken en yaygın hata, hızlı bir sonuç için ruh halidir. Tatilden önce kalan ay boyunca figürü geliştirebileceğiniz ve plaj sezonunu açabileceğiniz yanılsamalarınız olmamalıdır. Yağ yavaş yavaş ayrılır. Henüz görünür sonuç olmasa bile umutsuzluğa kapılmayın. Organlarımızın etrafında yağ birikintileri de mevcuttur. İlk etapta bu rezervlerden kurtulacaksınız ve sonra bel azalmaya başlayacak.
Limon suyu ile su, midenin asitliğini düzenler ve sindirimi iyileştirir. Az miktarda taze sıkılmış limon suyu ekleyerek sabah bir bardak su ile başlamak için bir kural alın.
Şu anda yoğun bir yönteme göre antrenman yapıyorsanız, sınıfın sonunu beklemek daha iyidir. Sonra kilo kaybına devam edebilirsiniz. Artan fiziksel aktivite, vücudun iyileşme için karbonhidrat ihtiyacını artırır. Bazıları yağa dönüştürülecek. Kurtulmayı hayal ettiğimiz.
Doğru yemek her zaman mümkün değildir. Diyelim ki aç olduğunuzu ve evde sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler hazırlayabileceğiniz ürünlerin stokları sona erdi. Sadece bir somun beyaz ekmek, haşlanmış sosis, kızarmış tavuk ve pilav vardı. Bu durumda, en kötü seçenek kızarmış tavuk yemek olacaktır. Bir sandviç sandviç tercih edin. Bu mümkün olan en iyi seçenek olacaktır. Bu tür durumlara çok sık girmemeye çalışın.
Motive etmek için herhangi bir fırsat kullanın. Kilo vermenin faydaları hakkında bilgi toplayın, sağlık, güzellik ve uzun ömür hakkında kitaplar ve dergiler okuyun. Mutfaktaki buzdolabına motivasyonel fotoğraflar ve resimler eklemek gereksiz olmayacak.
Kendine güvenmeyi korumanın harika bir yolu var. Bir not defteri alın ve hak ettiğiniz tüm övgüleri kaydetmeye başlayın. O günlerde her şeyin kötü olduğu ve kilo vermede ilerleme yok, sadece iltifat notlarına bakın. Hoş açıklamalardan oluşan bir koleksiyon okumak ruh halini geliştirecek ve yenilenen canlılıkla hedefe doğru ilerlemeye devam edeceksiniz.
Meyvelerin yağ ve protein içeren ürünlerle birlikte kullanılması tavsiye edilir. Örneğin, fındık ilavesi ile bir meyve kokteyli şeklinde. Bu, glisemik meyve endeksini azaltmanızı sağlar, böylece kan şekerinde bir artışa izin vermez. Bir elma yedikten bir saat sonra güçlü bir açlık hissi olduğunu fark ettiniz mi?
Kilo verirken kırmızı et, tereyağı veya peynir diyetten çıkarılmamalıdır. Çalışmalar, sağlık için doymuş yağ tehlikesinin büyük ölçüde abartıldığını göstermektedir.
Trans-yağlar, bitkisel yağların hidrojenizasyon yoluyla ağır yağlara dönüştürülmesiyle elde edilir. Margarin, kurabiye, benzin istasyonları, cipslerin bir parçasıdır. Hidrojenize yağlar ürünlerin raf ömrünü arttırır, ancak insan sağlığını olumsuz etkiler. Trans yağlar vücutta birikir, kan damarlarının tıkanmasına yol açar ve bir dizi hastalığa neden olur. Onlardan uzak dur! Konuyla ilgili: Kilo vermeye nerede başlamalı.
Aşırı yemeğe direnemezseniz kendinizi kınamak ve üzülecek hiçbir şey yoktur. Sadece sonuçlar çıkarın ve devam edin. Tabii ki, eğer bu zaman zaman gerçekleşirse, pişmanlıktan kaçınılamaz.
Yaşla, gücü geri kazanmak için daha fazla zamana ihtiyacımız var. Kendinizi dinleyin ve aşırı çalışmayı önleyin. Çok sık eğitim sağlığa zarar verecektir.
Kronik uyku eksikliği, stres ve depresyonun nedenidir, kuyu. Yetersiz uyku nedeniyle birikmiş yorgunluk iştahın artmasına neden olur. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin hormonal sistem üzerindeki, özellikle leptin "hormon açlığı" nın üretimi üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Kilo verirken, uykuya ve dinlenmeye özel dikkat edin.
Kasların sınıflardan önce ısıtılması çok önemlidir. Unutmayın, sıcak bir -up için bir koşu bandında 5 dakikalık bir “yürüyüş” yeterli değildir. Eğitimin başlangıcında kolay egzersizler kullanın. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır ve kilo verme programı bozulmayacaktır.
Doğru beslenme, fazla mide kıvrımlarından kurtulmanızı sağlar. Ancak, bu güzel bir figür için yeterli değil. Basın kaslarını güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir. Yanlış anlama, çömelme mideyi daha düz hale getirmeye yardımcı olmasıdır. Aslında, jimnastik topu üzerinde bar ve bükülme daha etkilidir.
Planlanan eğitimden uzak günlerde, aktif bir yaşam tarzına liderlik etmeye devam etmek gerekir. Bir alışveriş gezisi veya temiz havada bir yürüyüş olabilir. Tembelliğin üst elini almasına izin vermeyin!
Bu doğru. Doygunluk gelir gelmez çatal koyun ve plakayı sizden uzaklaştırın. Kimse sizi tüm kısmı yemeye zorlamaz!
Önerilen tedaviyi reddetmekten çekinmeyin. Eğer diyetinizden açlık veya önerilen yiyecek hissetmezseniz nezaketten yemek yemeye mecbur değilsiniz. Sadece reddet, senin için daha iyi olacak.
40-50 yaş ve üstü kadınlarda menopoza eşlik eden hormonal başarısızlıklar meydana gelir. Uyku ile ilgili problemler var, ısıya dönüş. Belki hormonal ilaçların kullanılması gerekecektir. Doktor ziyaretini ertelemeyin: Bir uzmanın denetimi altında hormonal terapi iyi bir şekilde iyileştirilecek ve kilo vermeye odaklanacaktır.
En sevdiğiniz yemekleri yemekten kopmak imkansızdır. Uzun zamandır doymuş olmasına rağmen, daha fazla yemek istiyorum. Sadece masadan kalk, banyoya gidin, diş fırçası alın ve dişlerinizi dikkatlice fırçalayın! Oburluktan kurtulmanın bu yöntemi gerçekten işe yarıyor.
Meraklı bir çocuk gibi hissedin! Size kilo ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında çok şey bildiğiniz gibi görünse bile, bu konuyu incelemeye devam edin. Arkadaşlara, meslektaşlarına, akrabalara sorular sorun. Kendiniz için ne kadar yeni açılacağına şaşıracaksınız.
Kilo vermede ve sağlığı korumanın başarısının anahtarı kendi üzerinde sürekli çalışmaktır. Bu açıklığa, samimiyete ve sosyalliğe yardımcı olacaktır. Hevesli ve amaçlı insanlara benzeyen insanlar bulun. Belki şehrinizde yaşınızdaki kadınlar için sağlık grupları vardır. İletişim kurun ve deneyim paylaşın, bu hedefe ulaşmaya yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı, ipuçları, öneriler, teknikler ve diyetler için sonsuz bir dizi program vardır. Genellikle birbirleriyle çelişirler. Hayatınızı karmaşıklaştırmaya gerek yok. Sevdiğiniz programı kendiniz seçin ve takip edin. Basit kurallara uyun, arzularınızı kontrol edin, sabırlı olun. Ve aşırı kilodan kurtulma hayaliniz kesinlikle gerçekleşecek.
Bize hiçbir şey verilmez, emek ve çaba olmadan. Yani hayat düzenlendi. Kilo kaybı sırasında umutsuzluk saldırılarıyla yüzleşmek zorunda kalacağınız gerçeğine hazır olun, bırakma ve önceki yaşamınıza geri dönme arzusu. Ancak, eski, rahat dünyanıza döndükten sonra, kendinizi değiştirmek için başka bir girişimde karar vermek daha zor olacaktır.
Ziyafet masalarında çok fazla lezzetli yemekler olduğunda, aşırı yeme cazibesine direnmek çok zor ve her şeyi denemek istiyorum. Doygunluk hissettiğiniz anda, yeşil çay veya kahveye geçin, bir bardak su için veya biraz meyve alın. Vücudunuza ana yemeğin bittiğini bildirin. Elbette kilo kaybı sırasında bu tür önlemleri önlemek daha iyidir.
Herhangi bir insanın hayatında, özellikle yorgun ve mutsuz hissettiğiniz günler vardır. Sıkılmış bir limon gibi hissediyorsunuz ve planınıza devam etmek artık yok gibi görünüyor. Bunun geçici bir fenomen olduğunu anlamanız gerekir. İki ila üç gün geçecek ve hayatta parlak bir şerit gelecek. Ruh hali, iyi -gelişecek, motivasyon tekrar ortaya çıkacak. Bunu her zaman hatırla.
Kilo vermeyi teşvik eden nedenini daima hatırlayın. Bu, bir sonraki tatil için figürü geliştirmek için çocuklarla ve torunlarla aktif oyunlara katılma arzusu olabilir. Belki de kilo vermek, daha iyisi için kendinizi değiştirmek için programınızın sadece bir parçasıdır. Her zaman çabaladığınız hedefi hatırlayın.
Bu tavsiye, en sevdikleri, ancak zararlı yiyecekleri yemek için cazibelere direnemediklerini bilenler içindir. Kilo verme sırasında, arkadaşlarınıza verin veya en sevdiğiniz ekmek üreticisi, elektrik hatmi, kavanozlar veya yoğunlaştırılmış sütü garaja götürün. Neden kendinizi günaha ve kilo verme programını ihlal etme riskine maruz bırakıyorsunuz?
Genellikle kilo kaybını engelleyen nedenler hakkında bir fikrimiz vardır. Olabilir:
Bir kağıt ve bir kalem alın. Solda ve sağda olan tüm zayıf yönleri dinleyin. Örneğin, akşam yemeği alışkanlığı durumunda:
En iyi zamanlar asla gelmeyecek - bunu hatırlayın. Burada ve şimdi yaşamak gerekiyor. Bugün yapabileceğinizi yarın ertelemeyin: Şu anda kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın.
İşte daha hızlı kilo yiyen ve kaybeden 10 ipucu
- Yüksek proteinli içeriğe sahip kahvaltı yiyin. Böyle besleyici bir kahvaltı, gıda için çekişi azaltacak ve buna göre gün boyunca kalori alımını azaltacaktır.
- Tatlı içeceklerden ve meyve suyundan kaçının. Bunlar, sadece vücudunuzu bozduğunuz en yüksek kalorili ürünlerdir.
- Yemeklerden yarım saat önce su iç. Bir çalışma, yemeklerden yarım saat önce içme suyunun kilo kaybını 3 ay boyunca% 44 artırdığını gösterdi.
- Ağırlığı azaltmak için doğru ürünleri seçin. Bazı ürünler yağ yakmak için çok yararlıdır. Örneğin, greyfurt.
- Kahve veya çay iç. Kahve veya çayı seviyorsanız, o zaman istediğiniz kadar iç, çünkü kafein metabolizmanızı%3-11 oranında dağıtabilir.
- Esas olarak bütün, işlenmemiş ürünler yiyin. Diyetinizin temel kısmı bu tür ürünlerden oluşmalıdır. Daha sağlıklıdırlar, daha iyi doyururlar ve aşırı yemeyi önlerler.
- Yavaş yiyin. Hızlı sıçramalar zamanla daha fazla kilo alıyor.
- Kendinizi her gün tartın. Çalışmalar, her gün kendilerini tartan insanların daha muhtemel, kilo verdiğini ve uzun süre tuttuğunu göstermektedir.
- Tam bir uyku, her gece. Zavallı rüya, kiloyu artırmak için en güçlü risk faktörlerinden biridir, bu nedenle bir rüyaya bakmak önemlidir.
Oruç metabolik süreçleri yavaşlatır ve kilo alımını daha da kışkırtır. Metabolik süreçlerin oranının yüksek olması için sık sık ve fraksiyonel olarak yemek yemeniz gerekir -günde en az 4 kez, yemekler arasında kırılmalar 4,5 saatten fazla olmamalı, son akşam yemeği ile ilk kahvaltı -10-12 saat arasında bir gece tatili olmalıdır.